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Cau Saad, top personal trainer, ensina uma sequência básica de alongamento
Além de consumir uma porção de calorias (460 por hora!), esquiar é um exercício completo que movimenta costas, abdômen, braços e, principalmente, pernas. Antes de encarar as pistas, é fundamental se alongar.
A top personal trainer Cau Saad, de São Paulo, ensina uma sequência perfeita para as regiões anterior e posterior das pernas. Atenção: cada posição deve ser mantida por 30 segundos!
- Fique ereto com os pés juntos. Dobre a perna direita e segure o pé. Repita o movimento com a perna esquerda. Dica esperta: fica mais fácil se equilibrar olhando para um ponto fixo.
- Junte os pés e dobre o tronco, como se fosse encostar a cabeça nos joelhos. Coloque as mãos em volta do tornozelo e relaxe os ombros. Se precisar, flexione levemente os joelhos.
- Dê um passo à frente, colocando um pé a cerca de 40 centímetros de distância do outro, e incline o tronco até deixar a cabeça na altura dos joelhos. Depois, repita com a outra perna.
- Separe as pernas, deixando uma distância de mais ou menos 1 metro entre os dois pés paralelos. Abaixe o tronco, encostando a cabeça no joelho direito e segure o tornozelo. Repita o movimento para o outro lado.
- Com as pernas ainda separadas, incline o tronco tentando alcançar a ponta dos dedos dos pés. Respeite seu limite: se só alcançar a panturrilha ou o tornozelo, tudo bem!
